10 000 отменили

Мета-анализ показал, сколько шагов в день увеличивают продолжительность жизни

Георгий Голованов, Хайтек+

Совет проходить в день по 10 000 шагов появился в рекламе японского шагомера и не имеет под собой прочного научного фундамента. Мета-анализ 15 исследований, охватывающих почти 50 000 человек с четырех континентов, установил, сколько на самом деле следует ходить, чтобы улучшить состояние здоровья и увеличить продолжительность жизни. Спойлер: меньше десяти тысяч шагов, особенно в пожилом возрасте.

Статья Paluch et al. Daily steps and all-cause mortality: a meta-analysis of 15 international cohorts опубликована в The Lancet Public Health.

Международная группа ученых во главе с эпидемиологом Амандой Палуч из Университета штата Массачусетс в Амхерсте обнаружила, что ходьба помогает снизить риск преждевременной смерти. В частности, в возрасте от 60 лет и старше риск преждевременной смерти снижается, если проходить в день по 6000–8000 шагов. Больше не нужно — дополнительных преимуществ для здоровья не будет, сообщает пресс-релиз Meta-analysis of 15 studies reports new findings on how many daily walking steps needed for longevity benefit.

Для взрослых моложе 60 рекомендуемый минимум составляет 8000 шагов в день. Максимум — 10 000. При этом, что любопытно, не было найдено никаких корреляций между скоростью ходьбы и улучшением здоровья. Важно лишь количество шагов, вне зависимости от темпа.

Исследователи объединили результаты 15 научных работ, изучавших воздействие ежедневной ходьбы на смертность от всех причин среди взрослых людей старше 18 лет. Они сгруппировали данные о почти 50 тысячах участников в четыре категории: в первую попали те, кто в день делает в среднем 3500 шагов; во вторую — 5800; в третью — 7800; в четвертую 10 900. Риск смерти оказался ниже на 40–53% среди тех, кто попал в три последние группы.

Новые данные подкрепляют предыдущее исследование, проведенной Палуч и опубликованное осенью 2021 года. В нем говорилось, что для людей среднего возраста достаточно минимум 7000 шагов в день, чтобы снизить риск преждевременной смерти. По мнению ученой, шаги — удобный показатель, который легко измерять, в отличие от пульса или длительности упражнений.

Портал «Вечная молодость» http://vechnayamolodost.ru