Покушение на сон: можно ли спать меньше без вреда для здоровья

Некоторые великие личности, такие как Наполеон и Никола Тесла, утверждали, что спали очень мало. Однако, современные ученые уверены: для полноценной жизни нужно спать около 8 часов в сутки. Исследования показывают, что оптимальное время сна для мужчин составляет 7 часов 42 минуты, а для женщин – 7 часов 38 минут.

Американская академия медицины сна рекомендует взрослым спать 7-9 часов, а детям и подросткам – еще больше. Однако, многие взрослые хронически недосыпают из-за современного образа жизни. Один из способов увеличить время бодрствования – полифазный сон, когда человек спит несколько раз в день.

Существует несколько режимов полифазного сна:

• Biphasic: 5 часов ночью и 1,5 часа днем (6,5 часов сна).
• Everyman: 1,5-3 часа ночью и трижды по 20 минут днем (2,5-4 часа сна).
• Dymaxion: 4 раза по 30 минут (2 часа сна).
• Uberman: 6 раз по 20 минут (2 часа сна).

Однако, научные данные по этому вопросу ограничены, и такие режимы могут быть неудобны в повседневной жизни.

Сон состоит из двух фаз: медленный и быстрый. Медленный сон связан с восстановлением организма, а быстрый – с яркими сновидениями и активной деятельностью мозга. Важность медленного сна заключается в выработке жизненно важных гормонов. Пропуск одной из стадий может привести к нарушению здоровья.

Циркадные ритмы организма регулируются гормонами мелатонином и кортизолом. Мелатонин помогает заснуть, а кортизол – проснуться. Эти ритмы зависят от освещенности и помогают организму восстанавливаться.

Полифазный сон может увеличить время бодрствования, но для большинства людей он неудобен и может привести к проблемам со здоровьем. Рациональное использование времени и полноценный монофазный сон – лучший выбор для поддержания здоровья и эффективности.