Психиатр дал совет, чем "заесть" стресс
Удивительно, но факт: когда у человека стресс, ему назначают… магний. Как еще таким безобидным способом можно побороть тревогу и раздражение? Об этом aif.ru рассказал психиатр и психотерапевт, кандидат медицинских наук Олег Гладышев.Оказывается, само состояние стресса способно быстро поглощать запасы витаминов в организме. А их недостаток, в свою очередь, способствует усугублению нервного напряжения.
Эксперт объяснил, что когда человек постоянно находится в стрессовой ситуации, то нейромедиаторы, передающие сигналы от нервных клеток, истощаются, и поэтому нарушается передача нервных импульсов.
Поэтому их надо "подкормить" витаминами и микроэлементами.
Так, витамины группы В обладают антидепрессивным эффектом. "Всякий интеллигентный человек, который заботится о своем здоровье, принимает комплекс витаминов группы В каждые полгода - весной и осенью. Весной они позволяют улучшить физический, эмоциональный тонус. А осенью - способствуют укреплению иммунитета", - говорит доктор. Самый ценный из витаминов этой группы - В12. А он содержится в мясе. В1 - это фасоль, В2 - молочные продукты, В3 - яйца, В7 - цветная капуста и морковь, В9 - шпинат.
Дефицит витамина D приводит к подавленному настроению, утомляемости и снижению работоспособности. Люди, вынужденными целые дни просиживать в офисах, априори испытывают его нехватку. Им также необходимо принимать этот витамин курсами.
Витамин С активно участвует в выработке ферментов, связанных с передачей нервных импульсов и также обладает антидепрессивным эффектом. Он не накапливается в организме, поэтому свежие овощи и фрукты нужно есть каждый день.
А такие микроэлементы как магний и калий оказывают успокаивающее действие. Ешьте зеленые овощи, орехи, в том числе семечки, и бобовые, а также чернослив и бананы.
Однако помните, что это не лекарства, и в случае заболевания, настоящей депрессии, только на витамины полагаться нельзя. Они могут помогать при таких состояниях, как синдром хронической усталости, эмоциональное выгорание, как раз за счет улучшению когнитивных функций, нормализации настроения.