Побегайте хоть немного
Бег помогает отсрочить смерть с первого километра
Александр Носков, Хайтек+
Исследование, проведенное в Британии, ответило на вопрос о том, сколько надо бегать, чтобы ощутить пользу для здоровья. У тех, кто бегает, ниже риски заболеть раком или умереть от сердечного приступа.
Группа британских исследователей провела метаанализ 14 масштабных исследований в попытке выяснить, сколько бега нужно, чтобы ощутить выгоды для здоровья. Ряд исследований подтверждал, что бегающие реже заболевают раком и умирают от сердечно-сосудистых заболеваний, но детали оставались неясными: как часто бегать, на какую дистанцию, с какой скоростью? Выводы, о которых команда рассказала на страницах British Journal of Sports Medicine (Pedisic et al., Is running associated with a lower risk of all-cause, cardiovascular and cancer mortality, and is the more the better? A systematic review and meta-analysis), обнадеживают: даже минимальная беговая нагрузка положительно влияет на здоровье.
В своем исследовании команда оценила данные 14 работ с участием 232 149 человек и длительностью от 5,5 до 35 лет. 25 951 участник умер, на основании чего и отслеживались выгоды бега для здоровья.
Сведя данные воедино, ученые увидели, что любое количество бега ассоциировано со снижением вероятности смерти от всех причин и для обоих полов на 27%. Бег на 30% снижал риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний и на 23% – от рака, передает ZME Science.
Команда особо подчеркивает, что речь идет даже о нерегулярных тренировках – раз в неделю или реже, меньше «канонических» 50 минут каждый раз и даже на скорости в 8 км/ч или меньше. Бегите как можете – эффект будет.
А вот проследить связь пользы для здоровья и времени тренировок не удалось. Так что не факт, что вы станете здоровее, если будете бегать много и регулярно – по сравнению с теми, кто бегает хотя бы изредка. Также не было выявлено преимуществ для здоровья в зависимости от средней скорости бега или его продолжительности.
В целом ученые делают вывод о том, что бег – отличный вариант для тех, у кого на спорт вечно «нет времени».
Также ZME Science напоминает, что мета-исследование не отслеживает причинно-следственные связи, а лишь устанавливает корреляцию. Это значит, что бег не обязательно укрепляет сосуды сам по себе. Нельзя исключить, что бегуны просто более ответственно относятся к своему здоровью, чаще посещают врачей и потому живут дольше.
Портал «Вечная молодость» http://vechnayamolodost.ru