Ученые доказали, что силовые нагрузки лечат тревогу и депрессию
Формула "в здоровом теле - здоровый дух" доказана на медицинских фактах. Ученые из Ирландии и США сделали обзор многочисленных исследований и предложили включить силовые тренировки в качестве дополнения или даже альтернативной терапии тревожных расстройств и депрессии. Результаты работы они опубликовали в журнале Trends in molecular medicine.
Исследователи перечислили основные моменты, почему силовые тренировки так влияют на нервную систему.
1. Контролируемое дыхание, свойственное упражнениям с отягощениями, способствует нейронной адаптации. "Это когда чувствительность сенсорной системы к постоянному стимулу постепенно ослабевает. Другими словами - человек перестает концентрироваться на своих ощущениях", - поясняет в своем Telegram-канале российский эндокринолог, доктор медицинских наук Зухра Павлова.
2. Силовые нагрузки увеличивают уровень инсулиноподобного фактора роста (ИФР1), который, в свою очередь, способствует пластичности мозга. Снижение этого показателя связывают с различными заболеваниями и психическими расстройствами, включая деменцию и депрессию.
3. Происходит адаптация к цереброваскулярным заболеваниям, которые сопровождаются головной болью. Ученые выяснили, что головная боль и депрессия имеют сходные нейрофизиологические и биохимические характеристики. Кроме того, хроническая боль способствует развитию депрессии.
"Психологи, кстати, тоже считают, что силовые тренировки помогают залечивать душевные раны. В проведенном американцами исследовании участники опроса подтвердили, что им легче переживать тяжелые времена в тренажерном зале", - отмечает доктор Павлова.
"Однако, если спорт не помогает вам чувствовать себя лучше, обязательно обратитесь за помощью к врачу", - советует эксперт.
Кроме того, силовые тренировки нужно подбирать правильно. Например, подъемы тяжестей у женщин могут привести к провисанию тазового дна, недержанию мочи и даже выпадению органов малого таза. "Успешно тренироваться можно и с безопасными килограммовыми гантелями", - подчеркивает эндокринолог.