Шесть пунктов
Названы 6 ключевых факторов образа жизни для профилактики деменции
Светлана Маслова, Хайтек+
Ученые из Китая представили результаты десятилетнего наблюдения за изначально здоровыми людьми и определили главные причины, которые позволяют сохранить когнитивное здоровье даже при генетической предрасположенности к болезни Альцгеймера. Среди главных — питание, общение и физическая активность.
В исследовании приняли участие 29 тысяч человек старше 60 лет, за которыми наблюдали в течение десяти лет. На момент начала эксперимента они были когнитивно здоровыми. Ученые регулярно оценивали их состояние здоровья, а также проверили всех участников на наличие генетической предрасположенности к болезни Альцгеймера — мутации в гене APOE. О выводах работы сообщает Guardian.
Всех участников разделили по трем группам: в первой были добровольцы, которые соответствовали 3-6 факторам здорового образа жизни, во второй — 2 или 3, а в третей нулю или 1. К этим факторам отнесли здоровое питание, регулярные физические нагрузки, активную социальную жизнь, когнитивные нагрузки, а также отсутствие вредных привычек — курения и потребления алкоголя.
Под здоровым питанием ученые понимали потребление как минимум семи категорий продуктов: фруктов, овощей, рыбы, мясо, молочных продуктов, соли, масла, яиц, хлопьев, бобовых, орехов и чая. Физическая активность оценивалась как более 150 минут умеренных тренировок в неделю или более 75 минут интенсивных нагрузок. Социальная активность включала общение с семьей и друзьями, посещение мероприятий и вечеринок. Когнитивные нагрузки оценивали по регулярности чтения, письма, настольным играм.
Наблюдения показали, что все шесть факторов образа жизни влияли на сохранение когнитивных функций. Наиболее сильным было влияние питания, после чего следовала когнитивная активность участников и физические упражнения.
В первой и второй группах риски развития деменции или когнитивных нарушений были на 90% и 30% ниже.
Сегодня слишком мало людей знают, что есть простые шаги для снижения рисков деменции в пожилом возрасте, считают авторы. Полученные результаты демонстрируют, что пользу от здорового образа жизни получают все, включая людей с наследственностью.
Портал «Вечная молодость» http://vechnayamolodost.ru